Para aquellos que no queráis que la báscula os haga una mala pasada durante estas fechas llenas de manjares deliciosos, suculentos y calóricos…. hoy quiero daros unos consejos que os pueden servir de ayuda para la parte más difícil después de lograr el peso ideal: Conservarlo!!
Ahora mismo no es el momento ideal para empezar un régimen de adelgazamiento, con las fiestas y comilonas de Navidad justo a la vuelta de la esquina, aunque no está de más seguir estos consejos, para el día a día (para las fechas C de “celebración y comilona” ya os daré otros consejillos adicionales, pero eso será en otro post). Empecemos:
- Repartid la comida diaria en cuatro o cinco raciones diarias. (Para mantener el metabolismo a raya).
- Bebed agua en abundancia (por lo menos seis vasos diarios). Si os cuesta beber agua, podéis tomar té verde o té rojo con zumo de limón, pero sin azúcar, claro.
- Aumentad el contenido diario de fibra en la dieta. (Fruta, verdura, pastas y pan integral, algas, etc..).
- Procurad que entre la cena y el momento de iros a la cama hayan pasado dos horas.
- No olvidéis el ejercicio físico. (Andar cada día, subir escaleras a pie, ir al gimnasio dos o tres veces por semana, etc..)
- Remplazad el postre con azúcar (natillas, flan, cremas, etc..) por una pieza de fruta.
- Limitad el consumo de grasa al 30% de las calorías totales diarias. Evitad los fritos y optad por la cocina al vapor, aceite crudo, frutos secos, pescado azul, etc…
- Utilizad el yogur desnatado batido como sustituto de la crema de leche en las salsas. (De esa manera restaréis calorías y grasas en vuestros platos).
- Restringid las salsas como la mayonesa y evitad mojar pan. (Sí, ya sé que a veces es difícil, en esos casos, mojad un poquito).
- Preparad los pescados al vapor o en papillote con verduras, en lugar de cocerlos en aceite o margarina.
- Pedid o elegid de acompañamiento verduras o patatas hervidas o al vapor en lugar de patatas fritas.
- De vez en cuando, dedicad un día a comer fruta o zumos. (Ideal después de los días de comilonas).
- No tiréis la toalla si recuperáis peso. Intentad corregirlo enseguida. (O al menos intentad no continuar incrementándolo).
Comer es un placer y se debe hacer con placer!! Disfrutadlo sin complejo de culpa, ya que sino os puede crecer el deseo de transgresión y la comida convertirse en una obsesión….
¿Y vosotros? ¿Soléis coger peso durante las fiestas navideñas? ¿Estáis pensando en poneros a dieta a partir de enero? O sois de los afortunados que coméis lo que os da la gana y no ganáis ni un gramo (Eso si que es una suerte!!)
Fuente: Vivir bien es un placer!!!
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